Emziren anne diyeti için tavsiyeler

Kilo vermek isteyen emziren anne diyet yaparken nelere dikkat etmeli, nasıl beslenmeli? Sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut, emziren anne diyeti için tavsiyeler sunuyor. Hemen okuyup öğrenmeye, doğru bilgilerle kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Emziren anneler kilo verirken anne sütünün azalmasından korkar. Oysaki, bebeğe ve anneye faydalı besinler tüketildiği takdirde anne sütü artar, kilo vermek kolaylaşır, annenin yorgunluğu azalır. Emzirme döneminde doğum sonrası kilo vermek için katı bir diyet listesi uygulamak yerine kilo vermeye yardımcı besinleri öğrenip düzenli tüketmek daha faydalı olacaktır.

Yoğurt, süt, ayran ve kefir tercih edin: Protein ve kalsiyum içeren süt ürünleri; tokluk verir, kilo vermeye yardımcı olur ve annenin daha sağlıklı olmasını sağlar. Gün boyunca dilediğiniz kadar ayran içebilirsiniz; bu açlık ve tatlı krizlerini gidermede etkili ve sağlıklı bir yöntemdir.

Her gün bir kase, özellikle ev yapımı yoğurt aş çok faydalı olacaktır. Yoğurt içeriğindeki faydalı mineraller, özellikle göbek yağlarını eritmede yararlıdır. Kabızlığı, aşırı iştahı ve yorgunluğu önler. Emziren annelere tavsiyem, her akşam yemeğinde bir kase yoğurt yemeleridir.

Çorba ve sebze yemekleri yiyin: Aş kültürümüzde çok sağlıklı ve kilo vermeye yardımcı çorbalarımız, yemeklerimiz var. Örneğin, mercimek çorbası içerdiği bitkisel proteinle annelerin sağlıklı zayıflamasına yardımcı olur. Günün herhangi bir vaktinde doyana kadar mercimek çorbası içebilirsiniz. Ayrıca, öğle veya akşam yemeklerinde ana yemekten önce bir kase çorba içmek, mide sağlığı açısından yararlı olduğu gibi kilo vermeye faydalıdır. Damak tadınıza uygun brokoli çorbası, yoğurtlu karabuğday çorbası, ezogelin çorbası gibi farklı tarifleri deneyebilirsiniz.

Ispanak, pazı, kereviz, turp, brokoli, kabak, pancar gibi sebzeler, emziren annelerin aç kalmadan kilo vermesine yardımcı olur. Çünkü, sebze yemeklerinin kalori değeri düşüktür ve doyana kadar yiyebilirsiniz.

Meyve yiyerek tatlı isteğini giderin: Emziren annelerin kilo verirken zorlandığı durumlardan biri tatlı isteğine dur diyebilmektir. Oysaki, mevsimine göre her gün iki, üç porsiyon meyve yemek, tatlı isteğinin zamanla yok olmasına ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olur. Kış mevsimindeyseniz her gün portakal, kivi, mandalina gibi C vitamini içerikli meyveler yiyerek hem metabolizma hızını yükseltebilir hem de hastalıklardan korunabilirsiniz.

Maden suyu içerek kilo verin: Günde bir şişe maden suyu içmek, vücudunuzun ihtiyacı olan kalsiyum ve benzeri faydalı mineralleri almanızı sağlar, ayrıca sıvı tüketmiş olursunuz. Maden suyu tadını güzelleştirmek için içine taze sıkılmış limon veya portakal suyu ek edebilirsiniz. Özellikle kahvaltıdan yarım saat sonra maden suyu içmek sağlık ve kilo verme açısından faydalıdır.

Yumurta ve balık yiyin: Emziren annelerin protein alması gerekir, yumurta ve balık en güvenilir protein kaynaklarından biridir. Kahvaltıda haşlanmış yumurta, öğle veya akşam yemeklerinde ızgara, fırın veya buğulanmış balık yiyebilirsiniz. Bu sayede anne sütü artacak, kilo vermeniz kolaylaşacaktır.

Emziren annelere faydalı 10 yiyecek

Aşağıdaki besinler emziren anneler için çok faydalıdır, ara öğün veya ana öğünlerde yiyebilir, sağlıkla kilo verebilirsiniz.

Avokado

Organik tavuk eti

Peynir

Yumurta

Ispanak

Kefir

Yoğurt

Ceviz

Badem

Zeytinyağı

Her gün iki litre su için: Anne sütünü artırmak ve kilo vermek için her gün iki litre su için. Su içmek, vücuttan ödem söktürmek ve metabolizma hızlandırmak için çok faydalı olacaktır. Telefonunuza alarm kurup su içmeyi hatırlatmasını sağlayabilirsiniz.

TIKLA OKU: EMZİREN ANNELERE GARANTİLİ ZAYIFLAMA TARİFLERİ