bahis siteleri deauricular.com deneme bonusu veren siteler yatırımsız deneme bonusu 100 yap çek deneme bonusu yatırımsız fenomenbet fenomenbet giriş fenomenbet mobil betbonusking.com deneme bonusu deneme bonusu veren siteler
maltepe escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort ümraniye escort maltepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort ataşehir escort deneme bonusu veren siteler
sakarya escort sakarya escort sakarya escort serdivan escort
gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri erotik film izle gaziantep rus escort gaziantep escort bayan şahinbey escort şehitkamil escort gaziantep escort türbanlı escort
Ankara Escort seks hikayeleri eryaman escort antalya escort bodrum escort bodrum escort bayan alanya escort bayan kayseri escort
bodrum escort izmit escort porno sikis eskişehir escort antalya escort Antalya Escort
beylikdüzü escort beylikdüzü escort beylikduzu escort istanbul escort istanbul escort bağcılar escort beylikduzu escort bağcılar escort beylikduzu escort esenyurt escort avcılar escort istanbul escort istanbul escort beylikduzu escort istanbul escort
escort bayan beylikdüzü escort bayan halkalı escort bayan avrupa yakası escort bayan şişli eskort mecidiyeköy escort bayan şirinevler escort bayan esenyurt escort bayan avcılar eskort şirinevler eskort beylikdüzü http://www.ilogak.com/istanbul/avcilar-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/esenyurt-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/atakoy-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/fatih-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/beylikduzu-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/silivri-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/capa-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/findikzade-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/buyukcekmece-escort/
DOLAR 32,7997 0.89%
EURO 35,3245 0.88%
ALTIN 2.458,491,07
BITCOIN 21747822.26995%
İstanbul
30°

AÇIK

SABAHA KALAN SÜRE

Masa başı çalışanlar için 6 egzersiz hareketi

Masa başı çalışanlar için 6 egzersiz hareketi

ABONE OL
21/01/2018 04:31
Masa başı çalışanlar için 6 egzersiz hareketi
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Masa başı çalışanlar için 6 egzersiz hareketi1 gün önceGün içinde, sürekli masa başında oturarak çalışıyorsanız bu haberimiz sizi çok mutlu edecek! “Yüksek Topuklar” ekibi olarak masa başı çalışanları için egzersizler sunuyoruz. Bu hareketleri rutin haline getirerek ağrılarınızı hafifletir ve daha sağlıklı kalabilirsiniz. Şeyma Subaşı’nın eski hallerini gördünüz mü? TIKLAYIN!Masa başı çalışanları için egzersizlerMasa başı çalışanı olarak, sağlık için dikkat etmeniz gereken bazı konular vardır. Oturduğunuz yer, masa, klavye ve bilgisayar ekranının yüksekliği size uygun olmalıdır. Ayrıca uzun süre oturmamalısınız. Arada bir kalkıp hareket etmek, omurga üzerindeki fazla baskıyı azaltır ve kan dolaşımını hızlandırır. Otururken belinizi desteklemelisiniz. Bunun için dik oturmaya özen gösterin. Kalça ve dizleri aynı seviyede tutarak oturmak, daha sağlıklı bir pozisyonda durmanızı sağlar. Sandalyenin de kol destekli olması duruşunuz için çok önemlidir. Bu konuların dışında bir de egzersiz yapmak omurganız ve sırt ağrılarınıza iyi gelecektir. İşte sizler için seçtiğimiz egzersiz hareketleri: Savaşçı pozisyonu Sağ ayağınızı öne, arka ayağınızı da aynı hizada duracak şekilde yerleştirin.Sağ dizinizi öne eğin. Ayağınızı geçmemesine dikkat edin.Gövdenizi geriye döndürün ve ellerinizi aynı hizada olacak şekilde kaldırın.Bu pozisyonda bir süre nefes alıp verdikten sonra aynı hareketi sol bacakla yapın.Köprü duruşu.adslot_BTF{display:inline-block;width:336px;height:280px;}@media (min-device-width:970px) { .adslot_BTF{width:580px;height:400px;}}(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kırın.Ayaklarınızı yere basın ve kalçalarınızı yavaşça yukarı kaldırın. Ayakla kalçanın paralel durmasına dikkat edin.Kollarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin.Kafanızı yukarı bakar şekilde kaldırın.Kürek kemiklerinizi de yere bastırarak bu şekilde bir süre nefes alıp vererek kalın.Çekirge pozisyonuYüz üstü yatın ve ellerinizi doğru uzatın.Sırtınız dik olacak şekilde göğsünüzü yukarı kaldırın.Belinizi zorlamadan bacaklarınızı da yukarı kaldırın.Boynunuzu rahat bırakarak beş kere nefes alıp verin.Yay duruşuYüz üstü uzanın ve dizlerinizi bükünEllerinizle ayak bileklerinizi kavrayın ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırın.Belinizi ve boynunuzu zorlamayacak şekilde nefes alıp verin.Eğer acı hissetmeye başlarsanız hareketi hemen sonlandırın.Yerde kelebek duruşuSırt üstü uzanın ve ayak tabanlarınızı birleştirin.Dizlerinizi yana doğru açın.Ellerinizi karnınıza yerleştirerek nefes alıp vermeye başlayın.Oturarak öne eğilmeOturun ve ayaklarınızı öne doğru uzatın.Sırtınız dik bir şekilde nefes alın ve ellerinizi yukarı kaldırın.Nefes vererek ellerinizi ayaklarınıza doğru indirin ve gövdenizle eğilin.Alnınızı bacaklarınıza yaslayın.Bu şekilde yaklaşık beş kez nefes alıp verebilirsiniz..adslot_BTF{display:inline-block;width:336px;height:280px;}@media (min-device-width:970px) { .adslot_BTF{width:580px;height:400px;}}(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.


HIZLI YORUM YAP

SON DAKİKA HABERLERİ

300x250r
300x250r